Я посмотрел интервью у Собчак — и похудел на 12 кг. Без тренера, без диетолога, с помощью ChatGPT

Я вообще не планировал худеть...

Это не история про «с понедельника новая жизнь». Скорее наоборот — я долго делал вид, что всё нормально. Пока в какой-то момент не поймал себя на простой мысли: джинсы перестали нормально застёгиваться. Не критично, но уже неприятно.

И в этот же период я случайно натыкаюсь на интервью у Собчак. Обычный вечер, YouTube на фоне. Там был Никита Могутин — человек, который запускал Mash и Baza. Если коротко, это те самые медиа, которые постоянно мелькают в новостях. И вот он рассказывает довольно странную вещь: за три месяца он скинул почти 40 кг, просто следуя рекомендациям ChatGPT.

Первая реакция — скепсис. Ну правда, звучит как очередная красивая история. Но мысль зацепилась. Не потому что «ИИ сейчас всё сделает за тебя», а потому что подход выглядел слишком простым. Без крайностей, без давления. Просто система.

Я решил проверить.

Мой вес на момнт старта был 83,2 кг. Визуально вроде норм, но хотелось лучше.

Начал максимально банально: открыл холодильник, сфотографировал всё, что там есть, и отправил в ChatGPT (я пользовался через telegram бота: @ChatGPTPoRusskiBot). Без лишних вводных. Ответ был спокойный и по делу — без морали и «ты всё делаешь неправильно». Просто разбор: что убрать, что сократить, что оставить, чего не хватает. И вот тут меня немного отрезвило. Потому что стало понятно — я не то чтобы «ужасно питаюсь», я просто не контролирую, что и сколько ем.

Дальше попросил составить питание. Ожидал стандартный набор из курицы и гречки, но получилось вполне нормальное меню — обычная еда, которую можно есть без ощущения, что ты на диете. Причём это не было чем-то фиксированным: можно было менять продукты, пересобрать, подстраивать под себя. По факту это выглядело как диалог, а не как жёсткий план.

Параллельно я скачал приложение (я использовал данное приложение: FatSecret) , чтобы отслеживать калории и КБЖУ. И вот здесь вся «магия» быстро закончилась и началась реальность.

В какой-то момент ты просто понимаешь: если ты в дефиците — вес уходит, если нет — не уходит. Всё. Никаких секретов. С ботом ChatGPT было все удобно в телефоне делать. Он просто помогает держать фокус и не теряться. Каждый день новое меню, научился делать вкусно простые блюда и пп вроде не так плохо оказалось.

Со спортом было сложнее. Я пытался пойти в зал, но быстро сдулся. Всё как обычно: нет времени, нет настроения, «начну потом». Я это честно озвучил — и вот тут, наверное, был ключевой момент. Мне не начали говорить, что я ленюсь и надо «через не хочу». Наоборот, подход был простой: не усложняй.

В итоге я выбрал минимальный набор, который реально могу делать каждый день: подниматься по лестнице (20 этажей), приседания, отжимания, скакалка, шаги. Ничего героического. Но стабильно. И вот эта стабильность в итоге и дала результат. Каждый день все тренировки фиксировал в ChatGPT. Он мне порекомендовал купить степ или дорожку, чтобы норму по шагам делать в день.

Через три месяца — минус 12 кг. Не 40 конечно 😂 Но мне столько и не нужно...

Без ощущения, что я «себя мучаю». Без жёстких ограничений и срывов. Просто потому что я начал понимать, что происходит: что я ем, сколько я ем и сколько двигаюсь. Всё стало прозрачным.

Если убрать весь хайп вокруг нейросетей, то причина, почему это сработало, довольно приземлённая. У тебя появляется система, которая всегда под рукой. Не нужно искать советы, не нужно подстраиваться под чужие программы — ты просто адаптируешь всё под себя в процессе. И при этом нет давления. Никто тебя не оценивает, не стыдит, не «мотивирует» токсично.

Но тут есть момент, который важно сказать честно. ChatGPT — не волшебная таблетка. Он не будет следить за тобой, не будет заставлять не есть лишнее и точно не поднимет тебя с дивана. Это просто инструмент. Работает он или нет — зависит только от того, используешь ты его или нет.

Сейчас я уже не в режиме похудения. Хочется не просто «скинуть вес», а собрать нормальную форму — с мышцами, с каркасом. Поэтому пересобираю питание и постепенно захожу в зал. И да, делаю это тем же способом — через бота ChatGPT в telegram, просто на следующем этапе.

Если коротко, вся эта история оказалась не про нейросети.

А про то, что когда у тебя появляется простая и понятная система, тебе становится гораздо легче делать базовые вещи правильно.