«Техника 5 чувств за столом»

Если вы привыкли есть перед телевизором или на бегу, ваш мозг «не видит» еду и не дает сигнал сытости. Попробуйте это упражнение:

Зрение: Рассмотрите еду. Какого она цвета? Какая форма?
Запах: Сделайте глубокий вдох. Чем пахнет ваше блюдо?
Осязание: Почувствуйте консистенцию языком. Еда мягкая, хрустящая или теплая?
Слух: Послушайте хруст или звук при пережевывании.
Вкус: Покатайте кусочек во рту. Какие оттенки вкуса вы чувствуете?

Это возвращает вас в момент «здесь и сейчас» и помогает наесться гораздо меньшим объемом.