5 признаков эмоционального выгорания. Как понять что у меня оно есть

Со всех сторон мы сегодня слышим про «выгорание». «Лечить выгорание» и «работать с выгоранием» стало модным трендом. А по данным портала «Грамота.ру», слово «выгорание» заняло второе место в рейтинге главных слов 2025 года, набрав 38% голосов экспертов.

Как следствие, любое состояние теперь называют выгоранием: от банальной лени и нелюбви к работе до серьёзных проблем со здоровьем. А между тем самое главное в работе с выгоранием – это правильная диагностика. Потому что далеко не все наши проблемы и негативные состояния на работе являются выгоранием.

Меня зовут Винокурова Вероника, более 10 лет я консультирую по вопросам выгорания частных клиентов и компании. С 2012 года я также развиваю свою Школу выбора профессии Пункт Б. В ней мы работаем не только с подростками, но и со взрослыми людьми, столкнувшимися с карьерными кризисами. И за эти годы я видела тысячи случаев, когда люди месяцами лечили «выгорание», а на деле это были проблемы со здоровьем или не та работа. Как и случаи, когда никакой необходимости «уходить с нелюбимой работы», менять профессию и перечеркивать 10-летия карьеры не было. Надо было просто поработать с выгоранием на по-настоящему любимой работе.

В этой статье я хочу разобраться с тем, какие 5 ключевых признаков могут свидетельствовать о реальном выгорании. И как именно каждый из них проявляется в работе.

Для постановки итогового диагноза я рекомендую обращаться к специалисту, а данную статью предлагаю использовать как ориентир для принятия решения «стоит ли мне подробнее изучить тему выгорания или это не про меня».

Важно это состояние не путать с обычной усталостью. Истощение – это когда вы просыпаетесь уже без сил, с мыслью «я устал». И это не проходит ни после кофе, ни после выходных. Физическая слабость, апатия к рабочим задачам, упадок сил даже от простых дел. То, что раньше казалось «проще простого» теперь требует от вас «собраться с силами». Как сказал один мой клиент: «Раньше я вел по три проекта и еще успевал в клуб сходить вечером, а теперь даже почту проверить тяжело».

Здесь основной посыл бывает чаще такой: «Зачем мне это нужно, всё это ерунда и все вокруг дураки». Вы отстраняетесь от всего, что связано с работой, сопротивляетесь новым проектам, раздражаетесь на коллег, руководителя, клиентов. Работа буквально бесит и хочется держаться от нее подальше, потому что «Все вокруг идиоты, и эта работа меня достала». В состоянии выгорания мы часто начинаем отпускать сомнительные шутки, обсуждать коллег у них за спиной, позволяем себе токсичные комментарии по поводу своей компании. Иногда не в лицо другим, а про себя, но сути это не меняет.

Темп работы падает, внимательность на нуле, появляются ошибки. «Я буквально отупел, кажется» -- примерно так комментируют это состояние мои клиенты. Творческие люди в этот период часто говорят про покинувшую их музу, отсутствие новых идей и пр. И важно не списывать это состояние на «возраст» или «сезон», а соотносить с тем, как было раньше. И именно у вас. Очевидно, что у каждого из нас свой темп работы и свои способности, но если раньше вы делали отчёт за 20 минут, а теперь уходит 40, то точно стоит задуматься.

Это когда вы обесцениваете свой вклад и свои достижения: «Никакой я не профессионал, все так могут». Результаты кажутся мелочью, весь профессиональный путь начинает восприниматься как бессмысленный и ничего не значащий, а фразы и мысли вроде «я так себе профессионал» становятся нормой. И здесь важно именно изменение вашего отношения к себе. Если вы чувствуете ненужность своей работы, хотя раньше гордились достижениями или ценили свой вклад, то ставим «плюс» к признакам выгорания.

Признак №5. Контекст среды: вам действительно есть от чего выгорать? Этот признак не про вас, а про то, как вы работаете.

У вас ненормированный день (больше 40 часов в неделю)? Или по-настоящему сложная работа с эмоциональной, социальной или интеллектуальной нагрузкой, про которую многие говорят: «Не понимаю, как ты там держишься»? Другими словами, ответьте себе честно на вопрос: в вашей работе действительно есть стресс? Например, супернагрузка с большой ответственностью, сложные интеллектуальные или творческие задачи, постоянные перемены, частые командировки, обесценивание со стороны руководства, токсичные отношения в коллективе и пр.

Если ваша профессиональная среда может «выжигать», то все предыдущие симптомы с большой вероятностью будут про выгорание. Если же вы работаете 2 часа в неделю в комфортных условиях, а первые 4 признака есть, то стоит посмотреть в сторону проблем со здоровьем или найти уже себе интересную работу.

Если вы замечаете у себя любой из четырех признаков и присутствует пятый признак, то, как минимум, стоит задуматься. А лучше – проконсультироваться со специалистом. Игнорируя проблему выгорания, можно довести себя до серьезных потерь здоровья, карьеры, бизнеса. В период экономических кризисов компании первыми увольняют тех, кто «не в ресурсе». Не ждите, когда «бомбанёт». Принимайте меры. И следите за публикациями здесь.

В следующих статьях расскажу о мерах самопомощи, если вас настигло выгорание. О тех, что реализуемы «в домашних условиях». И не стесняйтесь, пожалуйста, задавать вопросы в комментариях. С удовольствием на них отвечу. А ваша реакция на эту статью поможет мне понять, актуальна ли тема выгорания тем, кто меня читает.