Почему под стрессом мы принимаем решения о которых потом жалеем?

Каждый может вспомнить напряженный момент когда сказал или сделал что-то о чем потом пожалел.

Нейробиолог Эми Арнстен из Йельского университета опубликовала в Nature Reviews Neuroscience в 2009 году исследование, которое все объясняет. Под стрессом префронтальная кора (часть мозга отвечающая за рациональные решения и контроль импульсов) отключается. Управление перехватывает амигдала. Она работает только на рефлексах и эмоциях. Думать она не умеет. Она умеет только реагировать.

Эволюционно это было оправдано. Когда человек оказывался в опасности, времени на размышления не было. Но когда нужно принять взвешенное решение или сохранить спокойствие в разговоре, этот же механизм работает против нас.

Арнстен выяснила, что ключевой фактор не сам стресс, а ощущение контроля над ситуацией. Люди, которые чувствовали, что контролируют происходящее, даже если это была иллюзия, принимали значительно лучшие решения.

Что с этим делать?

Не принимать важных решений в состоянии острого стресса. Буквально отложить на потом. Дать мозгу время вернуться в рациональный режим.

Записать что именно ты контролируешь в ситуации, даже если это мелочи. Мозгу этого достаточно, чтобы амигдала немного успокоилась.

Физическая нагрузка. Движение один из самых быстрых способов сбросить уровень стрессовых нейромедиаторов и вернуть мозг в нормальный режим.

Понимание того, что происходит в мозге, - уже половина решения.