ИНСТРУКЦИЯ: как планировать грамотно, 3 простых шага

Знаю, что творцам бывает крайне сложно планировать и отслеживать задачи, как в своих творческих проектах, так и в жизни. Поэтому делюсь своей простой инструкцией в 3 шага. А еще расскажу почему планировать необходимо и как это работает с точки зрения работы мозга!

На первом этапе нужно представить в ярких деталях, какой будет ваша жизнь через год, например: где вы живете, как выглядите, с кем общаетесь, что видите вокруг себя. И пожалуйста не «я завтра буду Илоном Маском», а именно ваш прогнозируемый максимум.

Я это обычно делаю под музыку, ложусь, закрываю глаза и начинаю просто разгонять, фантазировать. Если фантазия уходит куда-то далеко вперед и я уже стою в Англии на пьедестале, тогда спускаюсь вниз с вопросом «а что же должно произойти до вот этого пьедестала, как я там оказываюсь?».

Почему важно пофантазировать?

1. Чтобы выстроить дофаминовую связь. Мы помним, что дофамин у нас выполняет задачу привести особь в то же место, где выделялся серотонин, окситоцин и т.д. Поэтому этот этап мечтания важен, чтобы выстроились все нужные цепочки и процесс планирования не вызывал у вас отторжения.

2. Чтобы проверить себя на честность. Часто при планировании, многие добавляют в свои планы «хочу здоровые волосы», «хочу зарплату в миллион рублей», «хочу переехать на Бали», а когда начинаешь разбирать зачем, оказывается, что это просто социально одобрительные ярлыки, а хочется совершенно другого.

Например, моя история со спортом. Однажды я, как настоящая машина для убийств, поставила себе по 2 тренировки в неделю. В конце месяца поняла, что была на тренировке 1 раз. Смотрю, что же я там делала вместо этого в день тренировки? А я лежала в ванной, потому что реально очень устаю после работы и для меня спорт, особенно выходя из дома, это перебор. Значит цель нужно удалить, она не нужна. Это нормально, что мы и наш мозг хотят разного. ЭТО НОРМАЛЬНО.

Итак вы представили себе эту нужную классную жизнь, к которой нужно дойти. Смотрим дальше

Например ваша цель - «я хочу быть красивой». Декомпозируем:

1 шаг - понять, что значит для вас «я красивая». Допустим получились такие компоненты: здоровые волосы, подтянутая фигура.

2 шаг - разобрать каждый компонент красоты на микро-задачи.

Возьмем к примеру «здоровые волосы». Что вы должны делать каждый месяц, чтобы к концу года, ваши волосы были здоровыми?

Например:

- найти трихолога

- сходить к трихологу

- купить витамины

- сделать себе график приема витаминов

- и так далее, но пишем СУПЕР ПОДРОБНО

У вас есть цель и ее декомпозиция. Из этой декомпозиции нужно сделать график ТОЛЬКО НА МЕСЯЦ. В нем должны быть расписаны не только задачи, но и конкретная дата и время выполнения. Я делаю это в приложении Todoist.

Важно! В график ставим только задачи по 30 минут, если не помещается - декомпозируем задачу. В конце месяца 30 числа - актуализируем график, посмотрев, что реально сделали.

Потому что задачи могут меняться и график скакать. Например, если у меня стоит цель «здоровые волосы к концу года», то я расписываю ее на задачи и в конце месяца смотрю, выполнила ли вообще эти таски. Вижу например, что не делала по воскресеньям свой запланированный уход, так как это семейный день и это неудобно. В таком случае я переношу эту задачу на понедельник.

ЗАЧЕМ ВООБЩЕ НАМ ПЛАНИРОВАТЬ?

Вернемся к вопросу «зачем же нам все-таки что-то планировать?».

Все очень просто. Наш мозг в своем эволюционном начале НЕ ХОЧЕТ сверх развития, большие цели для него угроза безопасности.

Планирование помогает нам договориться с мозгом, а декомпозиция - не пугать мозг большими целями. Шаги должны быть маленькими настолько, чтобы за ними даже цель не была не видна. Просто каждый день делаем спокойненько 30 минут поставленную задачу.

И так, шаг за шагом, идем к своим большим целям!