Почему “выгорание” — это не диагноз и что с этим делать?

Раньше я часто говорила, что “выгорела”. Это было удобное слово, которое как будто объясняло всё сразу: нет сил, ничего не хочется, задачи раздражают, работа не радует. Но в какой-то момент я поняла, что за этим словом вообще не видно, что со мной на самом деле происходит.

Когда я начала разбираться, оказалось, что внутри “выгорания” у меня были совсем разные состояния. Где-то это была банальная усталость от количества задач. Где-то постоянное напряжение из-за дедлайнов. Иногда ощущение, что я делаю много, но не вижу результата. А иногда просто перегруз, который я долго игнорировала.

И самое важное — у всех этих состояний разные причины и разные решения.

Слово “выгорание” как будто всё упрощает. Получается, что “я выгорела”, как будто это что-то во мне, с чем я не справилась. Но чем больше я на это смотрю, тем яснее становится, что дело не только во мне. Часто это про ритм, про нагрузку, про отсутствие нормального восстановления.

Я заметила, что обычно я не даю себе отдохнуть вовремя. Тяну до последнего, стараюсь “дожать”, а паузы либо пропускаю, либо заменяю скроллингом. И в итоге не восстанавливаюсь, а просто продолжаю держаться на остатках ресурса.

В какой-то момент мы начали обсуждать это внутри команды, и оказалось, что у всех похожий опыт. Тогда и появилась идея не просто говорить про выгорание, а попробовать найти способ не доводить себя до этого состояния.

Так появился Темпо — проект, который мы сейчас делаем. И чтобы не ждать полноценного продукта, мы запустили демо-версию в формате Telegram-бота.

Я сама сейчас периодически им пользуюсь как тестом. Туда можно загрузить задачи, и он помогает оценить нагрузку, чтобы понять, сколько ты реально берёшь на себя. Там же есть короткие практики восстановления — их можно сделать прямо в течение дня, когда чувствуешь перегруз. И он присылает мягкие напоминания сделать паузу, когда это нужно, а не когда уже совсем нет сил.

Для меня это про то, чтобы перестать игнорировать своё состояние и не доводить себя до точки, в которой уже ничего не хочется. Усталость, перегруз, напряжение, потеря смысла — это разные вещи, и с ними можно работать по-разному.

Если знакомо, можно зайти в бота и просто протестировать на себе🧡